オルニチンとは
wpmasterオルニチン（L-Ornithine）もアミノ酸の一種で、特に肝機能サポートや疲労回復に関わる成分として注目されています。非必須アミノ酸に分類され、体内で合成されるほか、食品からも摂取可能です。
基本情報
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 化学名 | L-2,5-ジアミノペンタン酸 |
| 分類 | 非必須アミノ酸 |
| 主な存在食品 | 魚介類、肉類、発酵食品（味噌、チーズなど）、スイカ |
| 体内合成 | 尿素回路の中間体として肝臓で生成 |
主な作用と効果
- 尿素回路の補助
- アンモニアを尿素に変換して体外に排出する「尿素回路」に関与。
- 過剰なアンモニアによる疲労感や肝機能低下の防止に寄与。
- 疲労回復
- アンモニア除去効果により、運動後や仕事疲れの回復をサポート。
- 一部研究では睡眠の質改善や成長ホルモン分泌の促進にも関与。
- 肝機能サポート
- 肝臓でのアンモニア代謝を促進することで、肝障害や二日酔い防止に効果が期待される。
- 免疫・成長ホルモンへの関与（補助的）
- 睡眠中の成長ホルモン分泌を助けるとされ、間接的に筋肉合成や健康維持に寄与。
シトルリン・アルギニンとの関係
- 尿素回路の中で、オルニチン → シトルリン → アルギニン と変換され、最終的に一酸化窒素（NO）生成やアンモニア除去に関与。
- 特に オルニチンは肝臓でのアンモニア処理に特化 しており、血流改善より疲労回復寄りの作用。
摂取目安（サプリメント）
- 疲労回復・肝機能サポート: 500〜2,000 mg/日
- 運動後の回復目的: 1,000〜3,000 mg/日
（※食品由来でも少量ずつ摂取可能）
注意点
- 高用量でも重篤な副作用は少ないですが、腎機能が低下している場合は注意。
- 他のアミノ酸（シトルリン、アルギニン）との併用で、尿素回路の効率が高まりやすい。
要点まとめ
- L-シトルリン → 血流改善、持久力向上
- L-アルギニン → NO産生の即効性
- L-オルニチン → 肝機能・疲労回復中心
