AGA治療の効果を睡眠不足で無駄にしないために注意すること

AGA治療薬の作用機序は、この症状の原因物質であるDHT（ジヒドテストステロン）の作用を妨げることで効果を得ます。睡眠不足がAGA治療薬の作用に直接影響を与えるわけではありませんが、質の悪い睡眠はAGAの進行を早める間接的な要因となります。

体内のホルモン放出と睡眠時間帯

髪や肌の成長に必要な成長ホルモンは、入眠後3時間程度をピークとして放出されます。一般的な睡眠時間帯にあてはめると夜10時～深夜2時くらいがベストとなりますが、まとまった睡眠時間がとれれば、就寝時間に関係なく分泌されるので、こま切れでない連続した睡眠時間をとるよう心がけましょう。

レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠はその状態が異なるレム睡眠とノンレム睡眠に分けられます。レム睡眠は脳だけは覚醒しながら情報の整理を行っている状態で、はっきりとした夢を見やすいのはこの状態です。一方、ノンレム睡眠は脳と身体両方の細胞を回復させる睡眠です。髪や肌の成長に必要な成長ホルモンは、このノンレム睡眠のサイクルに多く分泌されます。

AGAの治療効果を妨げない理想的な睡眠時間

理想的な睡眠時間は年齢によって変化が起こり個人差もあります。幼児期、小児期は9時間前後、思春期で8時間、青年期で7時間、中年期以降は6時間程度が一般的な目安です。髪の毛の成長に必要な体内のホルモンバランスを保つためには、まとまった経過時間が必要ですから、連続した睡眠時間をとりましょう。

スマホやPCのブルーライトを避ける

寝る前や夜間にスマホやPCからブルーライトを浴びるとメラトニン（睡眠を司るホルモンです）の分泌が抑制されます。 メラトニンの量が足りないと脳が昼間だと勘違いしてしまいます。本来、夜である時間を昼と誤認することで体内時計のリズムが崩れてしまいます。

食事は就寝の少なくとも3時間前までに終える

睡眠、特にノンレム睡眠の時間は脳とともに、内臓を休める時間でもあります。就寝直前に食事をとってしまうと、睡眠中にも消化活動が行われる必要が生じ、心身ともに休まる時間が削られてしまうので、最後の食事は少なくとも就寝3時間前までには終わらせるようにしましょう。

就寝1～2時間前の入浴は快適な入眠を促す

入浴で身体全体が温まったあと、体内の深部体温が徐々に下がり始めます。これにかかる時間は1～2時間程度ですが、ここで快適な眠気を催すことになります。いつ入浴するかはこのタイミングを気に掛けると入眠に困ることがなくなりやすいでしょう。

起床・就寝時間を決め、睡眠リズムを一定に保つ

髪の毛の成長に必要な成長ホルモンを充分に得るためには、まとまった睡眠時間が必要です。睡眠のリズムは3～４週間程度かけて安定します。徹夜や寝坊などがあっても、なるべく睡眠のリズムを保ち、AGA治療薬の効果を最大限に高めましょう。