男性更年期における「体重増加」
wpmaster男性更年期（LOH症候群）における 「体重増加」 について、ホルモン・代謝・生活習慣の観点から詳しく解説します。
1. 男性更年期における「体重増加」とは
- 単に「食べ過ぎたから太った」というよりも、加齢と男性ホルモン低下による体組成の変化 が関わっています。
- 特に 内臓脂肪型肥満（お腹周りの脂肪） が増えやすくなり、生活習慣病やメタボリックシンドロームと直結します。
2. 原因のメカニズム
（1）テストステロン低下
- テストステロンには 筋肉量の維持・脂肪燃焼促進作用 がある
- 低下すると筋肉が減少 → 基礎代謝が落ちる → 太りやすくなる
- 脂肪細胞は「アロマターゼ」という酵素でテストステロンをエストロゲンに変えるため、
脂肪増加 → テストステロン低下 → さらに脂肪増加 の悪循環に陥る
（2）加齢による代謝低下
- 40代以降は筋肉量が自然に減少（サルコペニア傾向）
- 同じ食事量でも消費カロリーが減り、体脂肪が増えやすい
（3）生活習慣の影響
- 運動不足（デスクワーク中心）
- 睡眠不足（テストステロンは睡眠中に分泌される）
- 過度な飲酒・高カロリー食
（4）精神的要因
- 更年期に伴う意欲低下やうつ傾向 → 活動量が落ちて体重増加
3. 症状の特徴
- お腹周りの脂肪（内臓脂肪型肥満）が増える
- 体脂肪率が上昇する一方で、筋肉量は減少する
- 見た目では「ぽっこりお腹」「以前より体がたるむ」などが目立つ
4. リスク
- 高血圧・糖尿病・脂質異常症 → メタボリックシンドローム
- 動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞リスク上昇
- 睡眠時無呼吸症候群の悪化
- 性ホルモン低下による性欲・勃起機能のさらなる悪化
5. 改善・予防のアプローチ
（1）生活習慣の改善
- 筋力トレーニング：下半身・大筋群を中心に鍛えるとテストステロン分泌UP
- 有酸素運動：内臓脂肪を燃やし代謝改善
- 睡眠の質改善：7時間前後の睡眠を目安に
（2）食事
- 高タンパク（筋肉維持に必要）
- 野菜・食物繊維を増やし、糖質・脂質を適正化
- アルコールは控えめに
（3）医療的アプローチ
- 血液検査でホルモン値と生活習慣病リスクを確認
- 必要に応じて テストステロン補充療法（TRT） を検討
- 内臓脂肪減少が性機能・気分改善にもつながる
6. まとめ
- 男性更年期の体重増加は、テストステロン低下・筋肉量減少・内臓脂肪の増加 が主因
- 特徴は「内臓脂肪型肥満」で、健康リスクが非常に高い
- 運動・睡眠・栄養改善で予防でき、場合によってはホルモン治療も有効
