EDの予防、改善に効果的なケーゲル体操とは？

この体操は骨盤底筋体操とも呼ばれます。命名の元となる骨盤底筋は排尿や排便、勃起などを司る筋肉です。EDは加齢や生活習慣などで、この骨盤底筋の収縮力が弱まることで起こることがあります。

ケーゲル体操の方法（男性向け）

骨盤底筋の感覚をつかむ

排尿中に尿を一時的に止めるときに使う筋肉が骨盤底筋です。この筋肉を使う感覚を覚えて下さい。

基本の運動

仰向け、座ったまま、または立った状態。骨盤底筋だけをギュッと締めるように収縮させ（お尻や太ももには力を入れない）。3〜5秒間キープ、その後ゆっくり力を緩める。

回数

10回を1セットとして、1日2〜3セットを目安にします。

効果（男性）

EDの予防・改善、射精コントロールの向上、尿漏れ・頻尿の予防、前立腺の健康維持、姿勢の改善、体幹の維持

ケーゲル体操は簡単なトレーニングで、骨盤底筋を効果的に鍛えることが可能です。行った次の日に改善するといった即効性はありませんが、徐々に効果が得られ、ED治療薬の効果も得やすくなります。